[特輯]健康한 삶을 爲한 長壽寶鑑
AD 함흥  

김여정과 북한영감, 정은과 설주.jpg

 

              


[特輯]健康한 삶을 爲한 長壽寶鑑


 1, ▣장수자들의 공통점

1, 항상 열심히 살았다

2, 모든일에 편견을 두지 않았다

3, 식사는 가볍게 간단히 했다

4, 일찍자고 일찍 일어났다

5, 근심 걱정 불안 초조 죽음에 

 대하여 공포심에 사로 잡히지 않았다

6, 올바른 신념을 갖고 인생을 살았다

 2, ▣장수비법 7가지▣

1, 균형있는식사를 하라!

2, 몸을 항상 청결히 하라!

3, 웃음을 잊지말고 살아라!

4, 질투와 노여움,증오감을 갖지 말라!

5, 원만한 인간 관계를 유지하라!

6, 자신이 하고 있는일에 자부심을 가져라!

7,항상 충분히 휴식하라!

 3, ▣오래사는 10가지 비법

1, 금연하라!

2, 규칙적인 운동을 하라!

3, 음주를 절제하라!

4, 음주운전을 완전히 포기하라!

5, 체중 조절은 적정히 하라!

6, 정기적으로 혈압을 점검하라!

7, 승차시에는 반드시 안전벨트를 착용하라!

8, 집에 화재 감지기를 설치하라!

9, 건강 정보를 최대한 활용하라!

10, 자신의 체질에 알맞는 건강법을 개발하라!

 4, ▣10년을 더 사는 7가지 건강법

1, 적당한 수면을 취할것(하루 7~8시간)

2, 아침 식사를 챙길것(오히려 비만초래우려)

3, 간식을 피할것(규칙적인 식생활 유지)

4, 정상 체중을 유지할것(자신의키-100×90%)

5, 적당한 운동을 할것 유산소운동 

 하루20~30분 일주일에 3~5회

6, 절주를 할것(미국인 사망원인 10%가 술이원인)

7, 금연을 할것(담배 한개비가 5분30초 수명 단축)

 5, ▣장수 비결 7가지

1, 채식은 장수를 약속한다

2, 새벽 참새와 같이 일어나는 사람은 장수한다

3, 공복시 한모금의 담배는

 당신의 수명을 1년 단축 시킨다

4, 장이 맑은 사람은 장수한다

5, 자연으로 돌아가라.자연은 천수를 약속한다

6, 부드러운 음식은 노화를 재촉한다

7, 육체 노동은 장수 필수 조건이다

 6, ▣인간이 생명을 단축시키는7가지 나쁜 습관

1, 폭음 폭식습관

2, 게으르고 태만한 생활습관

3, 흡연습관

4, 술주정을 부릴정도의 과도

 
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